Hvor ofte starter du dagen med å sjekke inn med deg selv?
Veldig mange starter dagen med å sjekke ut mot verden, de sjekker instagram, facebook eller nyheter. Visste du at om du ikke setter av tid til å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom, kan du få en følelse av distanse til deg selv og dine mål? Jo mer du unnår dine egne behov, jo mer frakoblet kan du bli.
For å komme bort fra denne uvanen kan det være nyttig å sette daglige intensjoner. Det kan være å ta noen minutter hver morgen før dagen begynner og spørre deg selv hva du ønsker for dagen som kommer.
Ved å gjøre dette kan vi bli i stand til å være mer oppmerksomme gjennom dagen og rette fokuset mot den typen energi du både vil ha selv, og den du vil gi til omverden.
HVA VIL DET SI Å SETTE EN INTENSJON?
En intensjon er en forpliktelse til deg selv. En intensjon er ikke nødvendigvis et mål eller noe du måler. En intensjon er en følelse eller en stemning du ønsker. I stedet for å oppnå noe, er det noe å være.
En intensjon kan være:
- Et verktøy for å veilede deg gjennom dagen når du står overfor beslutninger
- En påminnelse om hva du vil fokusere på (fordi vi alle vet hvor vanskelig det kan være å fokusere)
- Å identifisere hvilken type energi du bringe inn i dagen
- En påminnelse om å være oppmerksom hele dagen
Intensjoner kan samsvare med dine verdier eller mål. De kan også forholde seg til den typen person du vil bli. Om du for eksempel verdsetter produktivitet, kan intensjonen din være:
" I dag skal jeg holde fokus og unngå distraksjoner"
HVORFOR SETTE DAGLIGE INTENSJONER?
Måten vi forandrer livene våre på er gjennom bevissthet og handling. Ved å sette en intensjon, bringer du tilstedeværelse til dine egne tanker og handlinger (fordi la oss innse det, mesteparten av tiden er vi ikke virkelig til stede)
Så hvorfor ikke bare sette et mål?
Selvfølgelig er mål viktig fordi de får oss ut av komfortsonen vår og inn på større og bedre ting. Men å sette et mål betyr ikke at du er garantert å oppnå det. For å nå målene dine, må du identifisere det som vil få deg fra punkt A til punkt B.
For å holde deg forpliktet til disse trinnene, trenger du riktig fokus og tankegang for å få deg dit.Uten riktig «mindset» er det lett å bli distrahert og snakke deg selv vekk fra målene. Derfor trenger du intensjonene som kan påminne deg om hva som er mulig. De hjelper deg å holde deg fokusert.
HVORDAN SETTE DAGLIGE INTENSJONER?
Vi anbefaler deg å skrive ned intensjonene, gjerne i et daglig morgenrituale. Du kan skrive de i en notatbok/ journal eller enkelt legge de inn i notatboken på telefonen. Du kan også bruke intensjonskort som hjelp, trekke et nytt kort hver dag, som du fokuserer på gjennom dagen.
Ta noen minutter og tenk over hva du ønsker for dagen. Hva ønsker du å oppnå? Hva ønsker du å tiltrekke deg? Her er noen tips til hva du kan reflektere over:
- Hvordan type menneske ønsker du å være i dag?
- Hvordan vil du ønske å bli oppfattet av andre?
- Hvilke forpliktelser trenger du for å ha en meningsfull dag?
- Hva må du fokusere på for å nå dine mål?
Du kan for eksempel skrive:
I dag ønsker jeg å…..
Jeg er .....
Intensjonene dine kan forandre seg fra dag til dag, eller du kan ha samme intensjon hver dag, det er opp til deg.
Når du først har satt intensjonen kan du spørre deg selv hvorfor akkurat denne intensjonen er viktig for deg. Dette kan hjelpe deg med å gi intensjonene dine større mening. Og husk at dette er forpliktelser til deg selv, og ikke strenge regler.
EKSEMPLER PÅ INTENSJONER
I dag ønsker jeg å:
- Være fokusert på gjøremålene mine
- Være tilstede her og nå
- Være i tråd med mine verdier
- Lytte til min intuisjon og la den guide meg
- Være kreativ
- Åpne meg selv opp for nye muligheter
- Være tilstede i hjertet og ikke hodet
- Være takknemlig for det jeg har
HVORDAN BRUKE INTENSJONENE GJENNOM DAGEN?
Du kommer helt sikkert til å bli distrahert fra dine intensjoner. Hjernen vår reagerer på det som blir kastet på oss i øyeblikket, så det vil ta bevisst innsats for å minne deg selv på intensjonen du satte for dagen.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å huske intensjonen din:
- Ha notatboken tilgjengelig ved arbeidsplassen, så du enkelt kan bli påminnet om de.
- Skriv intensjonen din på en klistrelapp og fest den på speilet på badet eller på dataskjermen.
- Still inn en påminnelsesalarm på telefonen med din intensjon som alarmnavn. Du kan gjøre dette til tider i løpet av dagen når du mest mister fokus.
- Meditere på intensjonen før du starter dagen. Du kan gjøre dette i 5 minutter om dagen og gjenta intensjonen i hodet ditt mens du sitter i stillhet.
- På slutten av dagen, reflekter over om du opprettholdt intensjonen din eller ikke. Hvis ikke, skriv ned noen måter du kan forbedre deg på i morgen.
LYKKE TIL MED DINE INTENSJONER!!
The Five Minute Journal - Oat | Takknemlighetsdagbok
460,00 kr
The Five Minute Journal, takknemlighetsdagbok “The five minute journal” er ditt hemmelige våpen for å fokusere på de positive sidene ved livet ditt, og til å bli mer oppmerksom. Den er en enkel, men allikevel sterkt formatbasert på positiv psykologi… les mer
The Feelgood Journal | Notatbok
149,00 kr
195,00 kr
Notatbok linjert - the feelgood journal Notatbok fra The Feelgood Shop sin egen kolleksjon. Denne er perfekt å bruke som takknemlighetsdagbok, journal for tanker eller bare for å ha en inspirerende notatbok på jobben! Størrelse: A5 (21x1,2x14 cm)96 linjerte sider på… les mer
