“The five minute journal” er ditt hemmelige våpen for å fokusere på de positive sidene ved livet ditt, og til å bli mer oppmerksom. Den er en enkel, men allikevel sterkt formatbasert på positiv psykologi som hjelper deg til å starte hver dag med inspirasjon, takknemlighet og å fokusere på å gjøre dagen så bra som mulig.
Få sjansen til mer lykke, sterkere vennskap og mer optimisme hver dag!
Hva er The Five Minute Journal?
I utgangspunktet er det en dagbok som stiller deg en rekke spørsmål og morgenen og kvelden. Lett gjort på 5 minutter.
Hver morgen blir du bedt om å vurdere hva du er takknemlig for, hva som ville gjøre det til en bra dag - og ditt mantra (bekreftelse) for dagen. Du får også et inspirerende sitat for å komme i gang.
Om kvelden skriver du ned 3 ting som var bra med dagen og en som vil gjøre morgendagen bedre.
Dagboken er et resultat av omfattende forskning innen positiv psykologi. Hver dag vil den hjelpe deg å fokusere på å være takknemlig, og å konsentrere din oppmerksomhet på hvordan du kan gjøre dagen bra - og sist men ikke minst å få deg til å fokusere på alt det gode i livet ditt.
Hvorfor skrive en 5 minutters dagbok med fokus på lykke og takknemlighet?
The 5 minutes journal sitt mål er å hjelpe mennesker til å nå et høyere nivå av takknemlighet i hverdagslivet. Grunnen til dette er at de to forfatterene bak journalen har studert forskningen bak takknemlighet utført ved Greater Good Science Center på University of California, Berkeley og University of California, Davis. Disse studiene konkluderte med at et høyere nivå av takknemlighet kan føre til:
- Sterke immunforsvar og lavere blodtrykk.
- En høyere grad av positive følelser.
- Mer glede, optimisme og lykke.
- Større behov for å være generøs og ha medfølelse for andre.
- Redusert følelse av ensomhet og isolasjon.