Vinterferie og after ski går ofte hånd i hånd, men her tar vi for oss en litt annet type after ski. Her får du tips til eteriske oljer og yoga som kan gjøre vinterferien din ekstra bra.
Rosmarin er en eterisk olje som er dampdestillert fra den blomstrende rosmarinplanten. Den er kjent for sin oppløftende lukt og sine egenskaper som å øke sirkulasjon og hukommelse.
Etter en lang dag i skibakken kjenner du kanskje at bena og føttene er ekstra slitne, da er Rosmarin den perfekte oljen for å lage et lite After Ski Home Spa.
Vi elsker å bruke den i badstuen, men om du ikke har tilgang til badstue er et deilig fotbad vårt absolutt beste tips. Du kan tilsette eteriske olje, sammen med en baseolje rett i fotbadet, men vi lager gjerne et hjemmelaget fotbadsalt. Dette fotbadsaltet har kun to ingredienser!!
Revitaliserende After Ski Fotbad
Ingredienser:
200-250 gram grov havsalt
Ca 4 dråper Rosmarin
Bland ingrediensene sammen i en skål og rør godt. Du kan selvfølgelig bruke andre oljer også.
Hvordan bruke den:
Tilsett 3-4 ss av fotbadsaltet i en balje/ bøtte med varmt vann. Fyr i peisen, sett på deilig musikk og nyt livet, mens føttene dine vekkes til liv igjen.
After Ski Diffuserblend
En oppløftende diffuserblanding er også midt i blinken etter en dag i skiløypa. Prøv vår oppløftende og revitaliserened Après Ski blanding med Rosmarin, Bergamott, Sedertre og Peppermynte neste gang du kjenner at kroppen trenger et løft.
Du tilsetter enkelt vann og eteriske oljer i din diffuser og lar de herlige, oppløftende duftene fylle rommet.
After Ski Yoga
Du har hatt en fantastisk dag på ski! Du har landet i sofaen og kanskje til og med tatt deg en liten lur, og så merker du som timene går at kroppen har blitt vond og stiv. Er du heldig har du kanskje tilgang på badstue eller et varmt boblebad og kan myke opp kroppen. Er du ikke så heldig så har vi laget en After Ski Yoga sekvens som er perfekt å gjøre etter skituren.
Når du går på ski bruker du hele kroppen, samt balanse, styrke og utholdenhet. Yogaen hjelper deg med å strekke ut og åpne opp områdene rundt skuldre, bryst, øvre del av rygg og hofter.
Hva trenger du?
Egentlig ingenting annet enn deg selv og kanskje et pledd til å ligge på, og en vegg i nærheten. Har du en yogamatte er dette en bonus. Du kan ta alle stillingene, eller velge ut noen. Det er bedre med noen minutter enn ingen minutter.
Hero Pose (1-2 minutter)
Forsiden av anklene er ofte stive og såre etter skituren. Denne stillingen gir en god strekk av dette området. Sett deg på hælene dine og len deg lett tilbake og la vekten komme tilbake i hoftene. Slapp av i ansiktet, skuldre og ta dype, lange pust. Du vil i tillegg til anklene også kjenne en strekk på fremside lår.
Om du har problemer med knærne kan du lene deg frem og støtte deg på hendene. Du kan også legge et pledd/ håndkle mellom leggene og lårene.
Tåstrekk (1 minutt)
Fra forrige posisjon kommer du ned på alle fire, krøller tærne dine, og lener deg tilbake på hælene igjen. Denne stillingen kan føles ganske intens under føttene, i akkilesområdet og i leggene. Husk å puste!
Downward Dog/ Hunden som ser ned ( 1 min)
Du kjenner det kanskje godt i leggene etter skituren, da du bruker mye leggmusklene for å stabilisere anklene. Denne yogastillingen gir deg en skikkelig god strekk av leggene. Bøy godt i knærne i denne stillingen, og sørg for at du ikke strammer nakken og kan bevege hodet fritt, se gjerne opp på lårene. Gå gjerne opp og ned med hælene for å strekke godt ut på baksiden av bena. Du vil også kjenne det godt i bakside lår (hamstrings)
Stående foroverbøy (1-2 minutter)
Apropos hamstrings, de har også fått kjørt seg etter en dag på ski, siden du bøyer mye i knærne. Fra "Hunden som ser ned" går du hendene tilbake mot tærne. Bøy godt i knærne og få vekten fra hendene og inn i føttene. La overkroppen henge ned. Hendene kan være i bakken eller ta tak i albuene. Slapp av i ansikt, nakke og skuldre. Du vil kjenne en god strekk langs bakside lår og også i setet.
Low Lunge/ Lavt utfall (1-2 minutter)
Hofteleddsbøyere og fremside lår (quads) gjør mye av jobben når du står på ski. I alpint bremser de ned ned i bakkene og i langrenn driver de deg fremover. Disse musklene er vanligvis de mest såre og slitne etter en lang dag på ski, og en av de beste stillingene for å strekke disse musklene er lavt utfall.
Fra foroverbøyen tar du et skritt bak med det venstre benet og setter kneet ned i matten/ gulvet. Senk hoftene forsiktig fremover. Sett hendene på hver sin side av høyre fot, strekke hendene over hodet eller sett hendene på høyre lår (eller i midjen) for en mer intens strekk.
Half Split (1-2 minutter)
For å komme enda dypere inn i bakside lår (hamstrings) setter du nå hendene ned i gulvet og retter ut høyre ben, med å skyve hoftene og setet tilbake mot hælene. Skyv brystet frem.
Quad Stretch (1 minutt)
Om du kjenner at du trenger en ekstra strekk på forside lår er denne øvelsen fin å fortsette med. Kom deg tilbake i lavt utfall. Plasser hendene på høyre lår. Bøy venstre kne og ta venstre hånd bak for å ta tak i venstre legg eller fot. Hold så lenge det er komfortabelt.
Slipp så foten forsiktig ned, tråkk venstre fot frem og skyv deg opp til en stående fremoverbøy. Gjenta lavt utfall, half split og quad strech på motsatt side.
Barnet (2 minutter)
Senk setet ned mot hælene, bryst søker ned mot lårene og strekk ut armene foran deg. La pannen hvile i gulvet eller lag en pute med underarmene. Lukk gjerne øynene og pust dype, lange pust, mens du nyter en skånsom strekk av fremside lår, sete og rygg.
Liggende due ( 2 minutter)
Du føler kanskje at hoftene kjennes stive ut etter skigåingen, og for å gjenopprette hoftemobilitet er denne stillingen helt perfekt. Fra barnets stilling kommer du deg over på ryggen. Bøy knærne og legg høyre ankel over venstre kne. Ta tak rundt venstre lår og trekk det mot deg. Etter ca 2 minutter skifter du side.
Liggende sommerfugl (2-3 minutter)
Musklene på innsiden av lårene er stort sett aktivert hele skituren, for å holde bena dine samlet. Disse musklene kan kjennes veldig stramme etter en dag på ski. Liggende sommerfugl er en fin stilling å avslutte med for å strekke på innside lår. Etter liggende due bøyer du knærne og plasserer fotsålene mot hverandre, la knærne falle ut til siden. Kjenner du smerter i knærne eller hofteleddene kan det være fint å støtte opp med puter under knærne. Lukk gjerne øynene og slapp av så mye som mulig.
Legs up the wall / Viparita Karani (5-10 minutter)
Avslutt med bena opp langs veggen! Denne stillingen er perfekt for å få tilbake sirkulasjonen i beina og for lindre hovne føtter og ankler.
Plasser setet ca en knytteneve (eller mer) fra veggen og bena opp langs veggen. Er dette vanskelig kan du også legge bena opp på en stol. Armene kan ligge ned langs kroppen eller rett ut fra kroppen, gjerne i kaktusform. Prøv deg litt frem.
God vinterferie !!!
Øyepute Wisteria Lilla Lavendel Økologisk
295,00 kr
Øyepute, Lavendel, Wisteria, lilla Nydelig lilla øyepute fra Yogamatters med trekk laget av 100 % økologisk dyrket bomull og fylt med lavendelduftende naturlig linfrø for ultimat avslapning. Linfrøets milde vekt hjelper musklene rundt øynene til å myke og slappe av mens… les mer
NATURALES Bergamot Eterisk Olje 10 ml
299,00 kr
Naturales, eterisk olje, bergamot Bergamot er en eterisk olje som er foryngende, optimistisk og balanserende Duftprofil: Vakker grønn, kompleks og behagelig sitrusduft med et varmt hint av Earl Grey-tePlantedel: Frukt/skallNote: Midt til toppUtvinning: Uttrykk Ordet "Bergamotta" har fått navnet sitt… les mer
