Morgenyoga og også yoga i sengen før du står opp kan være en herlig start på dagen.
Du våkner kanskje opp stiv og støl etter natten og lurer på hvordan du i det hele tatt kan komme deg ut av sengen? Da er dette morgenritualet en fin måte å vekke sansene og kroppen sakte men sikkert til live.
For å hjelpe deg med å starte dagen riktig, har vi satt sammen flere yogastillinger som er ideelle for å starte dagen før du i det hele tatt forlater sengen.
Før du begynner, husk at en av nøklene er å også puste deg gjennom hver stilling. Hold deg i hver stilling/ asana i 5-10 pust. Under hver overgang la øynene og kjeven forbli myke mens du forsiktig tilpasser kroppen din til stillingen.
Du kan praktisere denne morgenyoga-rutinen fra sengen eller rulle ut yogamatten og komme i gang. Har du mulighet er morgenyoga helt fantastisk å gjøre utendørs.
De fleste sittende og liggende yogastillingene er mulig å praktisere i sengen, her har vi tatt for oss 8 av de beste og mest skånsomme morgenyoga-stillingene som vi elsker å gjøre før vi står opp.
Du finner forklaring for hver stilling lenger ned i innlegget.
- Barnets stilling, balasana
- Liggende sommerfugl, supta baddha konasana
- Sidestrekk
- Universalstrekk, Supta Matsyendrasana
- Sittende vridning
- Sittende foroverbøy, Paschimottanasana
- Bryståpner
- Ryggåpner, ryggstrekk
Senk setet ned mot hælene, bryst søker ned mot lårene og strekk ut armene foran deg. La pannen hvile i gulvet eller lag en pute med underarmene. Lukk gjerne øynene og pust dype, lange pust, mens du nyter en skånsom strekk av fremside lår, sete og rygg.
Legg deg på ryggen. Bøy knærne og plasserer fotsålene mot hverandre, la knærne falle ut til siden. Kjenner du smerter i knærne eller hofteleddene kan det være fint å støtte opp med puter under knærne. Lukk gjerne øynene og slapp av så mye som mulig. Gir strekk i lyske, innside lår og hofter.
Sett deg i en behagelig stilling gjerne skredderstilling. Plasser venstre hånd i underlaget, og på innpust strekker du høyre arm opp over hodet, på utpust lener du deg over til venstre side. Bli her i 5-6 pust. Bruk så innpustet til å strekke begge armene opp over hodet og gjenta på motsatt side.
Legg deg på ryggen, strekk ut armene som en T og sett begge fotsålene i underlaget. Skyv ned i føttene og løft setet og flytt det litt over mot høyre side, så lar du begge knærne falle ned mot venstre side. Prøv å ha begge skuldrene ned i underlaget. Du kan også strekke ut det nederste benet for en mer intensstrekk. Bygg gjerne opp med pute under kneet for støtte. Bli her i ca 10 pust, gjenta på andre siden.
Sett deg i skredderstilling. På innpust strekker du begge armene opp over hodet, og på utpust lar du venstre hånd komme til høyre kne, og høyre hånd plasserer du litt bak høyre sete, roter overkroppen mot høyre. Bli her i ca 5 pust. Gjenta på andre siden.
Sett deg ned med bena strukket ut foran deg, på en innpust strekker du begge armene opp over hodet, på utpust strekker du opp i ryggen (flater den ut) og lener deg mykt fremover. Når du kjenner at du ikke kommer lenger kan du runde av i ryggen og la hodet falle ned. Bygg gjerne opp med puter foran deg.
Fra sittende stilling fletter du hendene bak på ryggen. På innpust strekker du ut armene bak deg og får en fin åpning i brystet, bli her i ca 5 pust.
Fra sittende stilling fletter du hendene foran deg, ta et godt innpust, og på utpust snur du hendene slik at håndflaten peker fra deg og krummer godt i ryggen, bli her i ca 5 pust.
Lykke til med din morgenyoga.
Øyepute Mellow Taupe Lavendel Økologisk
295,00 kr
Øyepute, lavendel, mellow taupe Nydelig øyepute fra Yogamatters i fargen mellow taupe med trekk laget av 100 % økologisk dyrket bomull og fylt med lavendelduftende naturlig linfrø for ultimat avslapning. Linfrøets milde vekt hjelper musklene rundt øynene til å myke… les mer
Øyepute Eucalyptus Blå Lavendel Økologisk
295,00 kr
Øyepute, Lavendel, Eucalyptus, Blå Nydelig blå øyepute fra Yogamatters med trekk laget av 100 % økologisk dyrket bomull og fylt med lavendelduftende naturlig linfrø for ultimat avslapning. Linfrøets milde vekt hjelper musklene rundt øynene til å myke og slappe av… les mer
Øyepute Wisteria Lilla Lavendel Økologisk
295,00 kr
Øyepute, Lavendel, Wisteria, lilla Nydelig lilla øyepute fra Yogamatters med trekk laget av 100 % økologisk dyrket bomull og fylt med lavendelduftende naturlig linfrø for ultimat avslapning. Linfrøets milde vekt hjelper musklene rundt øynene til å myke og slappe av mens… les mer
