Er du en av de som sover dårlig, og lurer på hvordan du kan legge til rette for å sove bedre? Søvn er et tema som berører mange.
Jo mer du ignorerer søvnen, jo mindre produktiv er du og jo verre vil du følge deg rent generelt. Så hvordan kan du sørge for at du får en bedre natts søvn? Her er våre beste, naturlige tips.
Eteriske oljer
Eteriske oljer er essensen av duft eller ekstrahert fra planter og blomster. Å inhalere eller blande eteriske oljer med en baseolje/ bærerolje og påføre blandingen lokalt kan gi visse helsemessige fordeler. Noen eteriske oljer kan fremme en følelse av ro eller avslapning, og dette kan hjelpe deg med å sove bedre.
Lavendel
Lavendel er en av de mest brukte oljene for søvn. Den kan hjelpe deg med både å sovne lettere og å sove bedre gjennom natten. Eterisk lavendelolje er kjent for sine beroligende effekter, og det påvirker også det autonome nervesystemet. Lavendel kan bidra til å redusere stress, senke blodtrykket og fremme avslapning.
Lavendel er kjent for å forbedre søvnkvaliteten og øke tiden i dyp, søvn, samt lindre rastløshet og negative følelser. Faktisk fant en studie at folk rapporterte om mer energi neste morgen etter å ha inhalert lavendelolje natten før, og bekreftet at de fikk ekstra restituerende søvn med langsomme hjernebølger.
Kamille
Kamille og kamille-te, har vært brukt i mange år for å fremme god søvn. Kamille fungerer som et mildt beroligende middel og som induserer søvn. Romersk kamille har blitt brukt til å roe nerver, lindre hodepine og hjelpe til med avslapning i århundrer. Kamille retter seg mot de samme delene av hjernen og nervesystemet som vanlige beroligende midler, og det kan også være nyttig for å redusere smerter.
Bergamot
Bergamot kan være nyttig for å forberede kroppen på søvn, da den kan bidra til å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket. I motsetning til mange andre sitrusoljer som sies å være energigivende, er bergamott også beroligende, den kan redusere stress og og har beroligende egenskaper.
Sedertre
I likhet med lavendel antas sedertre å være bra for å fjerne negative følelser. Fordi innånding av sedertre utløser frigjøring av serotonin i hjernen som konverteres til melatonin, er denne eteriske oljen kjent for sine beroligende egenskaper og til nytte ved behandling av søvnproblemer.
Hvordan bruke eteriske oljer for å fremme søvnen?
Det er flere måter å bruke eteriske oljer på, og å kjenne alle alternativene dine kan hjelpe deg med å finne ut hvilken som fungerer best for deg:
Innånding: Diffuser, dampinnånding og spray kan brukes for å gi ønsket effekt.
På huden: Bruk den som massasjeolje, eller i badevannet. Det er viktig å merke seg at når du bruker eteriske oljer på huden, må du fortynne dem med vann eller baseolje og ikke bruke for mye.
Krystaller
Det er mange krystaller som sies å fremme god søvn og kan hjelpe deg med å sove bedre, her har vi tatt for oss tre av våre favoritter. Bruk krystallene på soverommet, eller ha de med deg gjennom dagen, for å koble deg på energi av ro.
Ametyst
Ametyst er en av de mest brukte og kjente krystallene for søvn. Den gir både en beroligende og rolig frekvens som vil roe omgivelsene dine og få deg til å føle deg veldig avslappet i nærværet. Den kan hjelpe deg å å roe ned sinnet og tankene og som kan bidra til å gi slipp på eventuelle negative energier som kan hindre deg i å sovne. Dessuten er denne steinen visstnok den beste å bruke om du har mye mareritt.
Blå kalsitt
Som de fleste lyseblå steiner bringer blå kalsitt ro til kroppen, sinnet og sjelen. Den er knyttet til halschakraet og kan hjelpe til med å åpne og rense halschakraet. Det er en av de mest beroligende steinene for den emosjonelle kroppen. Det kan myke opp psykiske stimuli, noe som hjelper deg å føle deg mer komfortabel når du føler deg energisk sensitiv, og bidrar til å berolige nervene og fremme avslapning. Når du føler deg bombardert av andre menneskers energier og tanker, la denne steinen omgi deg i et teppe av lyseblått lys.
Angelitt
Angelitt er en krystall oppkalt etter engler og er en fantastisk stein om du vil sovne med ingenting annet enn kjærlighet. Angelitt sender ut en ren lysfrekvens og kan hjelpe deg å koble deg til ditt høyere selv. Angelitt kan hjelpe deg med å gjøre mer av det som er best for kropp og sinn. I dette tilfellet betyr det å få en god natts søvn.nDessuten, når du sover med angelitt i nærheten, sies det at drømmene dine være mer levende og du vil kunne få meldinger og symboler fra universet.
Søvnritualer, kveldsrutiner
Å lage deg et søvnrituale, kveldsrutine kan hjelpe deg med å forberede deg på søvn og hjelpe deg å sove bedre. Det er mange aktiviteter som egner seg godt for kveldsrituale, vurder å prøve flere typer aktiviteter og se hva som fungerer best for deg.
Ta et varmt bad eller dusj
Et varmt bad eller en dusj kan være en avslappende måte å roe ned før sengetid. Ikke bare har det varme vannet en beroligende effekt, men fallet i kroppstemperaturen som skjer etter bading eller dusjing kan hjelpe deg til å sovne raskere. Det er fordi kroppstemperaturen din naturlig synker om natten, noe som signaliserer at det er på tide å sove.
Forberedelse til neste dag
Stress kan være en stor bidragsyter til søvnproblemer. Planlegging og forberedelse til neste dag kan redusere stress ved å gi deg mindre å holde styr på. Prøv å lage en gjøremålsliste, legg ut klærne dine, eller til og med pakk lunsjen til neste dag. Bare pass på å holde deg unna telefonen og e-postene dine.
Skrive dagbok
Å skrive tankene og bekymringene dine kan være akkurat det du trenger for å stille tankene dine ved sengetid. Alternativt kan du føre en "takknemlighetsdagbok", en praksis som kan hjelpe deg å føle en sterkere følelse av velvære.
Mediterer
En annen måte å forberede sinnet og kroppen på for søvn er gjennom meditasjon. Det er mange måter å praktisere meditasjon på, hvorav de fleste oppmuntrer til bevissthet om det nåværende øyeblikket uten å dømme (mindfulness)
Forskning har vist at meditasjon og mindfulness kan redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Det kan også lette avslapning og gi følelser av ro. Hvis du er ny til meditasjon, bør du vurdere å prøve noen av de mange guidede meditasjonene som er tilgjengelige på nettet, inkludert de som er spesifikt fokusert på søvn.
Gjør yoga
Regelmessig yogapraksis har også vært knyttet til forbedret søvnkvalitet. Yoga kombinerer bevegelse, pustearbeid og meditasjon til en praksis med mange fordeler for fysisk og mental helse. I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av, kan yoga tilby lindring fra angst, ryggsmerter og depresjon – tilstander som er kjent for å forstyrre søvnen. Sjekk ut denne videoen med kun 15 minutter yoga for å sove bedre.
Drikk varm drikke
Mange mennesker sverger til urtete eller varm melk som en måte å slappe av før sengetid. Ikke bare er varme drikker beroligende, men mange inneholder ingredienser som kan bidra til å lette søvnen. Kamille har beroligende egenskaper, og melk inneholder tryptofan, en aminosyre som er kjent for å hjelpe folk med å sovne og å sove bedre. Når du velger en drikke, sørg for å unngå de som inneholder koffein.
Lese bok
Lesing er en flott aktivitet å inkludere i kveldsrutinen din. Det sies at folk som leser en bok i sengen før de legger seg, har bedre søvnkvalitet og færre søvnforstyrrelser enn de som ikke leser ved sengetid. Når du velger hva du skal lese, unngå voldelig eller forstyrrende innhold som kan indusere angst og gjøre det vanskeligere å sovne.
Lytte til avslappende musikk
Fordi musikk har en sterk innflytelse på humøret, bruker folk ofte det som et søvnhjelpemiddel. Mange opplever at musikk avslapper dem og kan også gi en velkommen distraksjon fra stressende tanker som ellers kan påvirke søvnen.
Tisserand Sleep Better Diffuserolje 9 ml
147,50 kr
295,00 kr
Tisserand, Sleep Better, Diffuser Olje Sleep Better Diffuser Oil består av beroligende lavender og jasmin, samt varmende sadeltre som skal gi deg hjelp til å «skru av» og lade batteriene. Fyll soverommet ditt med denne beroligende oljeblandingen for en fredfull natts… les mer
Blå Kalsitt Tromlet Krystall ca 10 gram
75,00 kr
Blå kalsitt, tromlet krystallBlå kalsitt er den ultimate «God Natt" Krystallen og er perfekt for å spre chill vibes på soverommet. Det er en stein for søvn, avslapning og ro Ha den på nattbordet, under puten, hold den i hånden… les mer
